Bien être Optimal

par t2zahra 25/11/08, 06:27 pm

Alors, prenez une bonne résolution : changez vos habitudes !

Si vous faites partie des personnes qui sautent souvent des repas, ne varient pas leur alimentation, ont toujours du sommeil en retard, n'ont pas beaucoup d'énergie, mangent souvent à l'extérieur ou paraissent fatiguées, il est temps de prendre une bonne résolution et de changer vos habitudes. Réfléchissez au cinq principes ci-dessous et profitez pleinement de ce que votre corps a à vous offrir.

Faire de l'exercice régulièrement
Avoir une alimentation équilibrée
Avoir une attitude positive
Prendre le repos nécessaire
Eviter les facteurs qui font du tord

Appliquer ces principes vous fera du bien à long terme; un réel bien-être se construit avec le temps.

Faire de l'exercice régulièrement

Le plus grand engagement à prendre quand on fait de l'exercice est d'accepter d'y consacrer du temps. Les exercices n'ont pas besoins d'être vigoureux ou douloureux pour être efficaces, mais ils prennent du temps. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'execice physique, commencez par marcher 10 minutes deux ou trois fois par semaine. C'est un bon début et, avec le temps, vous améliorerez votre potentiel. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Si vous mettez la barre trop haut, le risque d'échec est inévitable et vous pourrez être tenté de jeter l'éponge.

Le plus important est de faire de l'exercice régulièrement. Peu importe le type d'exercices que vous avez choisi, ce qui compte est la régularité. Suivre un programme d'exercices régulier présente de nombreux avantages : tonification des muscles, meilleure estime de soi, relaxation, moins de stress et plus d'énergie.

Le plus difficile est de se lancer mais, avec le temps, cela deviendra plus facile et vous y prendrez plus de plaisir.

Les personnes qui font de l'exercice physique auraient tout intérêt à la prise de nutriments antioxydants tels que les vitamines C et E, les caroténoïdes, de même que le Co-enzyme Q10 et les phytonutriments contenus dans les concentrés de fruits et légumes.

Avoir une alimentation équilibrée

Vous nourrir de façon équilibrée est l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire sur le long terme pour atteindre un bien-être optimal et cela pourrait bien minimiser le risque de développement de maux liés à l'alimentation. Il est important de manger régulièrement et d'équilibrer correctement la quantité de chacun des aliments que l'on choisit. Il est vrai pourtant que vivre dans ce monde moderne au rythme effréné nous contraint souvent à relever des défis et gérer des imprévus, ce qui nous empêche de nous concentrer sur une alimentation équilibrée.

Avoir une attitude positive

Garder un esprit sain a aussi son importance car l'esprit est un atout non négligeable. Etre satisfait de soi aide à avoir une attitude positive. Apprendre à négocier et gérer le stress quotidien aide aussi à avoir davantage confiance en soi.

Le stress est souvent considéré comme un mal. Pourtant, il joue un rôle important dans le processus de stimulation. Il n'y a rien de honteux à chercher à se motiver soi-même, cela permet d'atteindre le bon équilibre entre être sûr de soi et avoir confiance en soi.

Notre attitude influence nos actes. Si nous avons une attitude positive, nous pouvons prendre des décisions positives pour abattre les obstacles qui nous barrent la route du développement personnel. Les chances sont là pour être saisies. Vouloir changer est déjà un peu plus positif qu'espérer changer.

Le désir et la détermination sont les forces motrices qui nous aident à atteindre nos objectifs.

Prendre le repos nécessaire

Nous avons tous besoin de nous détendre, de nous reposer et de dormir. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, certains de moins, d'autres de plus. Un repos et un sommeil adéquats nous aident à atteindre un bien-être physique et mental. Le manque de sommeil peut être à l'origine de toute une série de problèmes, y compris la difficulté à penser clairement et à gérer le stress. Nous devenons moins aptes à prendre des décisions, nous perdons du muscle et notre endurance diminue.

Conseils pour une bonne nuit de sommeil : limiter sa consommation de nicotine et de caféine, ne rien manger durant les deux heures précédant l'heure du coucher et essayer de se détendre juste avant d'aller au lit. On peut se relaxer par la méditation, par des techniques de respiration, par un bain chaud ou une lecture tranquille.

Eviter les facteurs qui font du tord

La nicotine, l'alcool, une exposition excessive au soleil, le stress et la pollution environnementale ne sont que quelques-uns des facteurs qui "volent" à notre corps des nutriments bénéfiques. Les dommages causés par les radicaux libres peuvent avoir un impact négatif sur la capacité de régénération et de réparation de nos cellules.

par azizaziz 25/11/08, 09:21 pm

merci t2zahra pour ces conseils pertinents,

avoir une attitude positive est très important pour notre equilibre psychologique, et parmis les citations qui résument le fait de rester positif, est sans doute:
"il faut toujours voir les choses du bon côté"