Les 10 règles pour arrêter de fumer

par yassir_bout 03/12/08, 01:04 pm

1. Fixez une date d'arrêt et respectez-la.

2. Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.

3. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.

4. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt.

5. Utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque
(irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de
concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids,
envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de
succès.

6. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume .
Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors
déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez
fier-e de ne plus fumer!

7. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.

8. Changez
de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez
l'habitude de fumer: p.ex. quittez la table aussitôt le repas fini.

9. Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer
(p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos
mains). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit
d'attendre que ça passe.

10. Dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps

par Adilo 03/12/08, 01:16 pm

chef tu sais le seul moyen d'éviter à fumer est un radio de poumon ou vous trouvez une tache blanche qui vous ristque de tomber dans le concert un jour ce qui pousse vraiment à faire attention, tu sais yassir j'ai aidé plusieurs amis d'arréter de fumer avec ce radio de poumon,

par t2zahra 03/12/08, 05:34 pm

j'espère que ces conseils et cette tache dont tu parles adilo pourront aider tous les fumeurs d'arrêter cette mauvaise habitude nocif pour la santé

par nouha 03/12/08, 06:57 pm

J espère que les fumeurs vont suivre ces conseils, c est une façon de garder sa poche au chaud, éviter de tomber malade, respecter son entourage, donner le bon exemple, avoir un teint de bébé, profiter de la vie, de la belle nature, d une respiration bien oxygéné. est ce que les fumeurs sont vraiment conscient de la gravite des choses????????????????????? reste a prouver clin