CONSEILS PSY # 9 : Décidez travaillez. et dormez sereinement

par Invité 27/12/06, 07:49 pm

source NetPensée

Décidez, travaillez ... et dormez sereinement.

"On ne dort pas pour dormir, mais pour agir. "
[Georg Christoph Lichtenberg]

Dans certaines périodes de notre vie - préparations d'examen, période difficile du travail - nous pouvons ressentir fatigue, épuisement, émotivité, dépression, et problèmes d'endormissement...

Quand cela arrive, dédramatisez le fait de ne pas réussir à s'endormir comme avant.

Ensuite, vous devriez apprendre à connaître votre sommeil : votre rythme (lève tard/couche tard par exemple) et la durée de sommeil qui vous est nécessaire.

Levez-vous à des heures régulières, quelque soit l'heure du coucher. Le corps supporte mal les variations dans les horaires supérieures à une ou deux heures.

Certains arrivent, dans des cas extrêmes, à mettre en place une stratégie d'urgence: dormir n'importe où n'importe quand entre une sollicitation et une autre. C'était le cas des grands travailleurs comme Sir Winston Churchill et Henry Ford, on rapportait que ce dernier s'allongeait dans son lit au bureau, à l'intervalle de réunions, et pouvait être ainsi efficace et disponible 24/24.

Privilégiez un sommeil serein, même s'il est court, partout ou c'est possible.

Ne cherchez pas à dormir absolument. Sachez que dormir n'est pas un acte volontaire, le sommeil est une absence de volonté. Profitez pour terminer un travail qui vous préoccupe. lisez, écouter la musique, faites des exercices d'étirement, priez...

Souvent vos préoccupations et hésitations peuvent perturber votre sommeil, elles sont souvent liées à vos démarches personnelles ou professionnelles en cours.

Pour vider votre esprit de ces pensées, avant de vous endormir, faîtes une liste sur papier de ce qu'il vous reste à faire. Si quelque chose d'inattendu vous préoccupe écrivez-le, attendez des moments favorables et prenez des décisions. Quelque chose vous dépasse vraiment, lâchez prise et préférez une belle nuit de sommeil réparateur qui vous apportera énergie nécessaire.

Prenez vos propres décisions. Votre prise de décision vous libèrera et vous apportera paix et sérénité pour dormir.

par Invité 27/12/06, 08:55 pm

Tout à fait d'accord avec ces propos de psy.
Merci M.E.A

par Rachel 28/12/06, 01:07 pm

Merci Younes pour ces conseils.

A titre indicatif, j'ajouterais une sorte de "palette des besoins en sommeil" qui se décompose comme suit :

jusqu'à 3 mois 23 heures
6 mois 22 heures 30
12 mois 20 heures
24 mois 17 à 18 heures
36 mois 16 heures
4 ans 15 heures
5 ans 14 heures
7 ans 12 heures 30
9 ans 11 heures 30
12 ans 11 heures
15 ans 10 heures 30
17 ans 10 heures
20 ans 8 heures
45 ans 7 heures
55 ans 6 heures 30
Au dessus 5 heures 30

Source : Dr Gustave Mathieu (Naturopathe).

A+
Rachel